co na redukcję

Quazar (wybacz że odświeże temat- odwołuje się do pierwszej strony) czy stosować się do tego samego co napisałeś jeśli moja dieta ma być na mase a nie redukcje? Czy coś tu się zmienia (wiem że na pewno niedłużo jeśli coś się zmienia). Więcej jeść czy jak tam, bo chyba czymś te diety się muszą różnić skoro są to dwa różne cele.

[...] juz nie powinno być. Co do kaloryfera. To oczywiste że ładujesz najpierw na masę i sześciopaka nie widać. I walczysz z nim do bólu przez pół roku lub rok. A potem robisz redukcję i zaczynasz ten kaloryferek niestety delikatnie tracić, ale jednocześnie tracisz fat który odkryje Ci to co pozostało. Jak jesteś na redukcji to nie zrobisz [...]

[...] cardio, mało cheatów, na redukcji nie miałem wielkiego minusa w bilansie kcal. Wracał już ktoś z IF do tradycyjnego modelu żywienia?Boję się redukować na IF majać w pamięci ostatnią redukcję. Czy to nie jest mechanizm obronny organizmu i zabezpieczenie na wypadek powrotu do jem/nie jem? Zmieniony przez - keygen123 w dniu 2013-08-23 16:24:04

[...] pytania jak rozkładać kalorycznośc. W innych tematach dużo jest o treningu na czczo przed samym oknem zywieniowym ale to u mnie nie wypali poneważ nie dam rady wytrzymać bez jedzenia cały dzień. Dopiero zaczynam redukcję więc z pewnością bedę korygował wszystko i sprawdzał na bieżąco. Chcę dobrze zaczać a nie rzucać się na IF bez przygotowania.

DT tydzień 4 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16 Night nie krzycz \-) Na swoją obronę tylko napiszę, że bardzo mi się chciało, a jak [...]

12h w robocie więc to jedyne co zjadłem, normalnego. Reszta na siłę dopchane dwoma batonami fitking , bialkiem i dwoma jogurtami hahah. 2000kcal ledwo zrobione :D moja praca idealna pod redukcję jak ktos ma silna wole... /SFD/2021/3/21/58eadd49067a4f0d92b08440a186b702.jpg /SFD/2021/3/21/a24758b939ce48f3aab8109ee6c5c330.jpg

Stopniowo zmniejszać i raz na jakiś czas robić dłuższy refeed. Życia braknie na taką redukcję :-) Może długo, ale stabilnie i większe szanse na utrzymanie wypracowanych efektów. Zazwyczaj szybkie, ostre redukcje kończą się tym, że i tak fat wraca. To po co się męczyć?

Wracał już ktoś z IF do tradycyjnego modelu żywienia?Boję się redukować na IF majać w pamięci ostatnią redukcję. Czy to nie jest mechanizm obronny organizmu i zabezpieczenie na wypadek powrotu do jem/nie jem? Z tak ogólnymi informacjami niewiele można stwierdzić. Dobrze by było, jakbyś zrobił osobny temat i dokładnie opisał co i jak.

Qazar Czyli co to wg Ciebie za praca bedzie i wyrzeczenia? Dajmy na to z 12%-14% na 7%. W jakim czasie mozna zejsc na taki procent? No i co bys proponowal na taka redukcje, zeby jeszcze jak najbardziej zmniejszyc katabolizm miesni? I mowie tutaj zarowno o suplementacji, jak i diecie i treningu.

Ja jednak clenu nie moge, ****a źle na mnie dziala. Naprawde wole i polecam Salbutabol, moze dziala troche słabiej, ale to nie problem robic silniejsze progresje dawek. Sally jest naprawde bezpieczny, robilem badania po redukcji jakis czas temu to mialem niższy cholesterol i cisnienie 125/80 (czyli podręcznikowe), mam wade serca od urodzenia, więc [...]

[...] low-carb,CKD a nie w takiej jaka tu jest prezentowana zbilansowana dieta redukcyjna. Czy po wyliczeniu 26*81= 2106 kcal mam odjąć 300kcal czy to już ma "wbudowaną" redukcję w konstrukcji ? wyszło by mi 1806 kcal, ja przeważnie jadam do 1800kcal co jest rzadkością ,najczęściej bywa tak,że nie wyrabiam się ze zjedzeniem 5 posiłków lub ich [...]

[...] to jeszcze tego nie przemyślałam. Jak zawsze sporo rzeczy na raz bym chciała i nie mogę się zdecydować co jest priorytetem. Za często mi się te priorytety zmieniają. Bziu , redukcję skończyłam w czerwcu :-P teraz pół roku rekomp był tylko cele były mało sylwetkowe bo jeden trening miałam pod cele siłowe a drugi pod eksplozywność, typowy BB w [...]

No sa niektorzy co maja wlasnie tak nisko, niektorzy kulturysci musza na redu zejsc do 1000kcal i ponizej by cokolwiek redukowac, mimo ze to nienormalne. Oczywiscie wspomaganie i saa tu pomagaja, hormony dzieki temu sa na zdrowszych poziomach, regeneracja lepsza itd. U osob naturalnych to bardziej sie odbija na zdrowiu, wiec tu troche inne jest [...]

No sa niektorzy co maja wlasnie tak nisko, niektorzy kulturysci musza na redu zejsc do 1000kcal i ponizej by cokolwiek redukowac, mimo ze to nienormalne. Oczywiscie wspomaganie i saa tu pomagaja, hormony dzieki temu sa na zdrowszych poziomach, regeneracja lepsza itd. U osob naturalnych to bardziej sie odbija na zdrowiu, wiec tu troche inne jest [...]

Jesli masz tluszcz na sobie to bym na Twoim miejscu najpierw zrobil redukcje. Potem bedziesz mase robil i rzezbe ewentualnie. Czyli ogolnie rzecz biorac rob aeroby, diete redukcyjna. Co nie znaczy ze w tym samym czasie nie mozesz cwiczyc silowo. pozdro

[...] piersi większe (nie, dla mnie to nie jest powód do radości). Dłużej niestety nie mam cierpliwości czekać na cud, bo samopoczucie jest coraz gorsze. Chcę zacząć lekką redukcję, może sobie spadać w żółwim tempie ale ma spadać lub stać, a nie rosnąć. Fajnie by było też jakiś konkretniejszy plan wprowadzić, bardziej intensywny, może jakieś [...]

Nene - ja uwielbiam tabelki i numerki, dlatego ja tego pilnuję z nieukrywaną przyjemnością. Pewnie dlatego tez lubię liczyć kalorie. W pracy nawet się śmieją, że „”spreadsheet is what keeps me going” ;-) Silkę mam w tym samym budynku co biuro, więc mogę chodzić w trakcie przerwy. Drugą silkę mam 10min piechotą od domu. Redukcję robię do 20 [...]

[...] redukcja idzie łatwo i na wysokich kcal :-) Z drugiej ciężko zaakceptować tą wyższą wagę pomimo że to tylko stan przejściowy. Chociaż teraz w zimie to może łatwiej by było ;-) Madzia pięknie przeprowadziła i masę i redukcję, można patrzeć z podziwem :-)) U mnie wysokie kcal na masie niekoniecznie wiązały się z łatwiejszą redukcją niestety :-P

16/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień4/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/4/3/2 5/4/3/3 4/4/3/3 Raz lepiej , raz gorzej, przestałam się już przejmować :-PP Jak jeszcze nie będziesz miała mnie dość to jak już skończysz swoje redukcje to będzie można zrobić priorytet na to podciąganie. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu [...]

08/11/17 - DNT, dieta wg założeń 09/11/17 DT tydzień 4 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16 Night nie krzycz \-) Na swoją obronę tylko [...]